5 cách để cải thiện thể chất thông qua MMA

Huấn luyện viên về sức mạnh cơ bắp và thể chất MMA Joel Jamieson cho biết trong cuốn sách 《Ultimate MMA Conditioning.Sức mạnh cơ bắp và sức bền thể chất của MMA vẫn chỉ mới bắt đầu, và vẫn còn nhiều phương pháp tập luyện mang tính ngẫu nhiên hoặc mất trật tự. Tại sao thể lực lại quan trọng đối với MMA?  Vì trọng tâm của MMA không phải là việc người chơi muốn có cơ bắp lớn như thế nào, nên việc tập luyện sức mạnh chiến đấu đơn thuần bằng cách tăng cơ là không khả thi; hãy tập trung vào thể lực và sức bền của cơ bắp, và bạn sẽ thấy rằng cuộc chiến trên võ đài sẽ dễ dàng hơn nhiều so với bạn nghĩ.

Xen kẽ với cường độ cao và thấp

Khái niệm này là chia việc tập luyện thành các ngày cường độ cao và cường độ thấp: ngày cường độ cao (khi thể trạng đã sẵn sàng) và ngày cường độ thấp (sắp xếp giữa các ngày cường độ cao để cơ thể phục hồi trong thời gian luyện tập chăm chỉ).  Vào những ngày cường độ cao, có thể thực hiện các bài tập cường độ cao ngắt quãng và bùng nổ sức mạnh cơ bắp, tuy nhiên vào những ngày cường độ thấp, việc tập luyện duy trì cường độ vừa phải để cơ thể hồi phục hoàn toàn.  Có nhiều người chơi thể thao và huấn luyện viên nói rằng tập luyện cường độ cao là giữa luyện tập cường độ cao và phục hồi thư giãn; trong khi bài tập tốc độ không đổi cường độ thấp là rèn luyện sức bền.

Chương trình huấn luyện cường độ thấp trong ngày được khuyến nghị bao gồm huấn luyện kỹ thuật và huấn luyện thể chất cường độ thấp, chẳng hạn như  roadwork circuits sẽ được đề cập tiếp theo.

Bao gồm roadword circuits trong tập luyện

Trong những năm gần đây, các bài tập chạy trên đường tập aerobic cường độ thấp có tiếng xấu và nhiều huấn luyện viên sẽ không khuyên bạn thực hiện chúng.  Tuy nhiên, trong lịch sử, có rất nhiều vận động viên thi đấu thành công và tiếp tục roadwork circuits

Làm việc cường độ thấp có thể tăng tốc độ phục hồi và cải thiện thể dục nhịp điệu, và so với tập luyện cách quãng cường độ cao hơn, nó sẽ không gây quá nhiều áp lực lên khớp.  Loại công việc tương tự này không có nghĩa là phải chạy. Bạn có thể sử dụng các môn thể thao cạnh tranh để thực hiện, cho dù đó là nhảy cầu, nhảy dây, bánh đà hay tập thể hình.  Hãy thử một chu kỳ bao gồm bốn đến sáu hành động, mỗi chu kỳ từ năm đến mười phút, nhiều chu kỳ cùng một lúc, một hoặc hai lần một tuần.

 Và cơ thể bạn cần duy trì nhịp tim từ 130 đến 150 trong toàn bộ quá trình luyện tập để đạt được nhiều lợi ích nhất.

Theo dõi nhịp tim

Đảm bảo nhịp tim của bạn nằm trong phạm vi chính xác và nó cũng cung cấp phản hồi chính xác.  Nếu không có những thông tin khách quan đó, bạn sẽ thấy rằng mình phải dựa vào phỏng đoán và rèn luyện rất nhiều.  Theo dõi nhịp tim hiện có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Dưới đây là một số điểm quan trọng cần chú ý.

Đầu tiên, đo nhịp tim khi nghỉ ngơi.  Hầu hết các võ sĩ thi đấu võ tự do hàng đầu, nhịp tim khi nghỉ ngơi của họ rơi vào khoảng 50 đến 55.  Tiếp theo, đo nhịp tim hồi phục trong quá trình luyện tập cách quãng. Khi cải thiện thể chất thông qua luyện tập cường độ cao, một cách hiệu quả là giảm nhịp tim của bạn xuống 130 ~ 140 trước khi thực hiện hiệp tiếp theo; nó giúp đảm bảo rằng bạn có thể sau khi hồi phục , bạn có thể đẩy mình đến giới hạn một lần nữa.  Cuối cùng, trong quá trình rèn luyện thể chất, nhất thiết phải đảm bảo nhịp tim ở đúng mức.

Chạy là một bài tập tốt để rèn luyện thể chất

Theo dõi và giám sát thể chất

Để thực sự cải thiện điều kiện thể chất, bạn phải bắt đầu từ một số nơi.  Để đơn giản, đây là bốn phương pháp đơn giản nhất:

  • Nhịp tim nghỉ ngơi
  •  Chạy 1,5 dặm
  •  Nhịp tim hồi phục: 1 phút sau khi chạy 1,5 dặm

Đối với hầu hết các võ sĩ, nhịp tim khi nghỉ ngơi sẽ từ 50 đến 55. Nếu nó cao hơn giá trị này, có nghĩa là bạn thiếu rèn luyện thể chất.  Nói chung, bạn có thể ghi lại nhịp tim khi nghỉ ngơi và HRV (biến thiên nhịp tim) vào một thời điểm cố định hàng ngày (thức dậy) và bạn có thể liên tục kiểm tra và theo dõi nhịp tim bằng cách chạy 2,5 km sau mỗi bốn đến sáu tuần để đảm bảo rằng thể chất của bạn đang được cải thiện dần dần.  Có quá nhiều người nóng lòng muốn cải thiện thể chất nhưng họ chưa bao giờ đo chính xác trạng thái thể chất của mình trước, trong và sau quá trình và không có cách nào để biết liệu kế hoạch tập luyện của họ có đưa cơ thể đi theo hướng họ muốn hay không. Hãy nhớ đừng mắc lỗi này.

Tăng tần suất luyện tập

Nếu nâng cao thể lực là mục tiêu của bạn thì bạn cần đầu tư thời gian, không có đường tắt.  Sai lầm lớn nhất là nhiều người có xu hướng tập luyện chăm chỉ hơn, tăng cường độ, bắt đầu các bài tập ngắt quãng, v.v.  Tuy nhiên, bạn sẽ thấy mình không thể chịu được việc luyện tập cường độ cao và khối lượng lớn trong thời gian dài.  Một số người có thể từ bỏ bản thân hoặc thậm chí từ bỏ chương trình luyện tập. 

Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể tập luyện cường độ cao từ một tuần đến ba ngày, kết hợp với các ngày luyện tập cường độ thấp khác, như đã nói ở trên, luyện tập xen kẽ sẽ cho kết quả rất tốt.

Phim võ thuật tổng hợp MMA kinh điển nhất lịch sử, cùng cảm nhận chấn động võ đài

Với sự phát triển mạnh mẽ của võ thuật tổng hợp trên toàn thế giới trong những năm gần đây, ngày càng nhiều người hâm mộ thể thao bắt đầu tìm hiểu về môn thể thao đối kháng này.  Điều thú vị là hầu hết các bộ phim MMA đều có một điểm chung, đó là người tổ chức sự kiện luôn đóng vai ông trùm tiêu cực lớn.  Có đúng không?  Hãy cùng tìm hiểu 10 bộ phim võ thuật tổng hợp MMA kinh điển nhất trong lịch sử nhé!

Warrior(2011)

Nội dung giới thiệu: Đây là một gia đình tan vỡ: người cha huấn luyện viên nghiện rượu bạo hành vợ, người con trai thứ hai Tommy (do Tom Hardy thủ vai) và người mẹ không thể chịu đựng được đã ra nước ngoài; con trai cả Brendan (do Joel Edgerton thủ vai) chọn ở lại vì tình yêu và những tưởng từ đó có thể nhận được sự kính trọng và vun vén của cha nhưng cuối cùng hai cha con vẫn từ mặt nhau.  Sau nhiều năm, Tommy tìm thấy cha mình với ký ức đau buồn về cái chết đau đớn của mẹ anh và trải nghiệm bi thảm của cuộc chiến ở Iraq, và quyết định sau này sẽ làm huấn luyện viên của chính mình một lần nữa để tham gia cuộc thi giải MMA; đồng thời,một cựu võ sĩ chuyên nghiệp Brendan, hiện là giáo viên vật lý của trường trung học cơ sở, đang gặp khó khăn vì tiền bạc. Anh ấy không thể chịu được việc không thể cung cấp chỗ ở cho vợ và con gái của mình, vì vậy anh ấy quyết định quay trở lại thi đấu.  Trong đấu trường MMA, những người anh em đã xa cách nhiều năm sẽ lại gặp nhau và dùng máu và mồ hôi để làm tan những nút thắt của nhau.Bộ phim đóng vai cha Nick Nolte cũng giành được đề cử Nam diễn viên phụ xuất sắc nhất trong Lễ trao giải Oscar lần thứ 84.

Redbelt(2008)

Giới thiệu cốt truyện: Trong tất cả các loại người, nhân vật chính là một giáo viên dạy tự vệ Mike Terry (Chiwetel Ejiofor) trông không bắt mắt cho lắm.  Trên thực tế, Mike là một cao thủ jiu-jitsu hàng đầu, nhưng người này không thích phát huy thế mạnh của mình trên đấu trường chút nào; đối với anh ta, một cuộc sống với cảm giác danh dự không tồn tại trong đấu trường chiến đấu, vì vậy anh ta sẽ bắt đầu phòng tập võ thuật này nơi dạy cách tự vệ là sống một cuộc đời tu luyện bản thân.

 Tuy nhiên, mọi thứ vốn đang yên bình đã tan tành trong một đêm mưa tối tăm.Một cảnh sát làm nhiệm vụ và một luật sư điên rồ đã gây ra hàng loạt sự cố, làm thay đổi mạnh mẽ cuộc sống thường ngày trước đây của Mike và buộc anh phải vào thế giới mà anh luôn tránh né.  Để trả nợ và lấy lại vinh quang, Mike phải đối mặt với tình thế khó khăn trước mắt và lần đầu tiên bước chân vào thế giới kỹ năng chiến đấu.

Here Comes the Boom(2012)

Nội dung giới thiệu: Phim kể về câu chuyện của một giáo viên vật lý cấp hai đã cố gắng thi đấu MMA để giúp câu lạc bộ âm nhạc của trường gây quỹ, và cuối cùng đã bước vào đấu trường UFC.  Câu chuyện của bộ phim này bao gồm giải đấu MMA hàng đầu thế giới UFC. Có nhiều nhân vật nổi tiếng của UFC trong phim như: Bình luận viên UFC Joe Rogan, nhà vô địch hạng nặng UFC Bas Rutten, Nhà vô địch Kiêu hãnh Wanderlei Silva , Chael Sonnen ,Jim Miller và nhiều  võ sĩ nổi tiếng khác.

Never Back Down(2008)

Giới thiệu cốt truyện: Jake Tyler (Sean Faris) coi cái chết do tai nạn của cha mình là lỗi của chính mình. Không chỉ không kiểm soát được cảm xúc, mối quan hệ của anh với mẹ cũng trở nên rất căng thẳng.  Em trai của ngôi sao quần vợt nhận được học bổng lớn, còn Jake và gia đình chuyển đến Florida. Jake muốn bắt đầu một cuộc sống yên bình, nhưng đã bị nhà vô địch chiến đấu địa phương Ryan McCarthy (Cam Gigandet) chọc giận tại một bữa tiệc. Trong cuộc chiến, Jake đã bị đánh đập thậm tệ.  Để xoá đi sự xấu hổ của mình, Jake bắt đầu học kỹ năng chiến đấu với huấn luyện viên Jean Roqua (Djimon Hounsou) dưới sự giới thiệu của các bạn cùng lớp.  Trong quá trình học tập, tính cách hiếu chiến của Jake từ từ thay đổi, cậu bắt đầu học cách chịu đựng và kiềm chế cảm xúc của mình, ý định ban đầu là học cách chiến đấu để tìm Ryan trả thù cũng đã thay đổi.  Tuy nhiên, Ryan sẽ không để Jake ra đi dễ dàng, họ đã định sẵn một cuộc chiến sinh tử.

Never Back Down 2: The Beatdown(2011)

Giới thiệu cốt truyện: Bộ phim này là bộ phim về chủ đề MMA đầu tiên do siêu sao hành động Hollywood Michael Jai White đạo diễn và diễn xuất. Nhiều tuyển thủ UFC được mời diễn trong phim. Đây là một bộ phim minh chứng về MMA rất đáng xem!  Michael Jai White cũng nhờ vào cơ bắp cuồn cuộn và những pha võ thuật đỉnh cao để trở thành điểm nhấn lớn nhất của bộ phim.

Never Back Down: No Surrender(2016)

Phần giới thiệu cốt truyện: “Never Back Down: No Surrender” tiếp nối cốt truyện của tác phẩm trước “Never Back Down 2: The Beatdown”, kể về câu chuyện của nhà vô địch quyền anh Case Walker (do Michael Jai White thủ vai) một lần nữa chiến đấu trong môn quyền anh và trở thành nhà vô địch một lần nữa.

Undisputed(2002)

Giới thiệu cốt truyện: Monroe Hutchens (Wesley Snipes) là một võ sĩ bị kết án tù chung thân vì tội giết người, với kỹ năng đấm bốc tuyệt vời của mình, anh đã giành được chức vô địch trong 10 năm trong giải đấu quyền anh giữa các nhà tù.  Lúc này, nhà vô địch quyền anh hạng nặng “Người băng” George Chambers (Ving Rhames) bị buộc tội hiếp dâm và bị giam trong tù.  Mọi người trong nhà tù đều tin rằng phải có một trận chiến giữa hai người, vì vậy ai đó bắt đầu lên kế hoạch cho một trận đấu giữa hai người.  Nhưng George một mực khẳng định mình không phạm tội, đồng thời dùng sức ảnh hưởng quyền anh của mình để gây sức ép với quản giáo trong tù, đồng thời anh ta cũng không quên khiêu khích Monroe, một võ sĩ trong tù mà anh ta không đánh giá cao trong trận chiến quyết định giữa cả hai dường như không thể tránh được.

Undisputed II: Last Man Standing(2006)

Nội dung giới thiệu: Cựu vô địch quyền anh hạng nặng George Chambers (do Michael Jai White thủ vai) đang quay quảng cáo ở Nga thì một ngày anh phát hiện nhà mình bị đột nhập và đặt rất nhiều ma túy, khiến George phải vào tù vì tội buôn bán ma túy.  Kẻ chủ mưu đằng sau vụ dàn dựng này là cộng đồng quyền anh da đen địa phương ở Nga. Họ lợi dụng các tù nhân để dàn dựng các trò cờ bạc và kỹ năng xuất chúng của George đã khiến anh trở thành mục tiêu của nhà tù. Tất cả các bên đều hy vọng rằng George có thể cạnh tranh với nhà vô địch nhà tù Yuri Boyka Scott Adkins một trận chiến.  George, người từ chối trở thành công cụ kiếm lợi trong thế giới quyền anh đen, đang ở trong một hoàn cảnh khó khăn trong tù, khi George thấy rằng mình không có cơ hội giành được tự do ngoại trừ đấu trường, anh đã kiên quyết quyết đấu với Yuri Boyka.

Undisputed III: Redemption(2010)

Nội dung giới thiệu: Võ sĩ người Nga Yuri Boyka (Scott Adkins) bị chấn thương đầu gối nghiêm trọng trong tập cuối và mất khả năng chiến đấu, anh chỉ có thể dọn dẹp trong tù.  Vinh quang và những trận chiến trong quá khứ đã không còn, và nhà tù đã từ chối yêu cầu tạm tha của anh.

Sau quá trình huấn luyện phục hồi nghiêm ngặt, Yuri Boyka đã đánh bại và thay thế các thí sinh dưới quyền của Gaga (Mark Ivanir), và cả hai lại cùng nhau đi đến Nhà tù Gegon ở Georgia.  Yuri Boyka sẽ cạnh tranh với bảy tù nhân khác từ khắp nơi trên thế giới để trở thành vua chiến đấu với tù nhân duy nhất.  Tuy nhiên, anh đã sớm phát hiện ra rằng kẻ thù thực sự không phải là đối thủ trong chiến trường.

Never Surrender vẫn bị đánh giá trái chiều mặc dù có nhiều ngôi sao tập hợp

Never Surrender(2009)

Giới thiệu cốt truyện: Từ sàn đấu đến màn ảnh rộng, những nhà vô địch quyền anh nổi tiếng nhất thế giới đã cùng nhau đóng vai chính trong bộ phim đầu tiên.  Nhân vật chính Diego Carter (Hector Echavarria) bị lừa gia nhập một tổ chức quyền anh ngầm bất hợp pháp bởi một nhà tài trợ bí ẩn, anh nhanh chóng nhận ra rằng cách duy nhất là giết hoặc bị giết.  Ở đây, một số trận chiến là để giành vinh quang, một số trận chiến là để chiến đấu và những trận chiến của anh ấy là để chạy trốn khỏi đây. Anh ấy không thể nhìn lại và không bao giờ đầu hàng!

Những sự kiện này nguy hiểm hơn MMA! Hãy cùng điểm qua các môn thi đấu thể thao nguy hiểm nhất

Nhắc đến các sự kiện thể thao thì chắc hẳn ai cũng đã quen thuộc, với sự phát triển của xã hội ngày nay và sự tiến bộ của nền văn minh nhân loại ngày càng có nhiều sự kiện ra đời.  Tuy nhiên, dưới nhiều sự kiện, nhiều người chỉ biết đến một số sự kiện phổ biến.  Ví dụ: bóng rổ, bóng đá, v.v., thậm chí còn biết ít hơn về một số sự kiện nhỏ khác, và những sự kiện rủi ro cao đó chưa bao giờ được xem hoặc nghe thấy.

Nói đến MMA thì ai cũng nghĩ đến một cảnh bạo lực, ngày nay rất nhiều chủ đề, bài báo đề cập đến MMA là bộ môn nguy hiểm nhất với tỷ lệ tử vong cao.  Nhưng trên thực tế, nhiều sự kiện còn nguy hiểm hơn cả MMA sẽ được đề cập dưới đây.

Môn võ tổng hợp MMA đã duy trì thành tích rất an toàn và tốt kể từ khi hoạt động, trong lịch sử MMA chỉ có một người chết trong nhiều năm (và nó xảy ra trong tình trạng tương đối hỗn loạn).  Trong khi những sự kiện này có vẻ nhẹ nhàng hơn MMA,nhưng chúng thực sự nguy hiểm hơn nhiều so với MMA và có tỷ lệ tử vong cao hơn.

Quyền Anh

Từ năm 1990 đến năm 2003, trung bình mỗi năm có khoảng 25.000 trận quyền anh nghiệp dư và 5.000 trận quyền anh chuyên nghiệp, trung bình mỗi năm có 3 người chết, tức là cứ 1.000 trận thì có 1 người chết.So với võ tổng hợp đây là con số cao hơn rất nhiều trên thực tế, nhiều sự kiện quyền anh dựa trên 12 hiệp đấu, sát thương của 12 hiệp vượt xa so với 3-5 hiệp của MMA!  Đây là lý do tại sao quyền anh có tỷ lệ tử vong cao, trong khi MMA hầu như không có!

Bóng bầu dục

Nhìn thế này, nhiều người có thể nghĩ MMA nguy hiểm hơn bóng bầu dục, tuy nhiên, theo thống kê, trung bình mỗi năm có 12 vận động viên chết khi tập luyện từ năm 1998 đến năm 2003, và trung bình có 8 vận động viên thiệt mạng khi thi đấu mỗi năm,và trung bình có 3 trường hợp tử vong mỗi năm do chứng say nóng, trung bình 25.000 cầu thủ bóng bầu dục có các triệu chứng chấn động mỗi năm.

Từ lâu, các nhà khoa học đã biết bóng bầu dục có hại cho sức khỏe người chơi, và ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học chứng minh rằng tác động của môn thể thao này lên đầu có thể gây ra bệnh não mãn tính do chấn thương, cũng như trầm cảm, thờ ơ, lo lắng, thịnh nộ, mất trí nhớ. , vv bệnh.

Marc Weisskopf, một nhà sinh học thần kinh và dịch tễ học tại Đại học Harvard, cho biết nghiên cứu cho thấy rằng,Chơi bóng bầu dục làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.”Chúng ta không thể bỏ qua điều này khi thảo luận về các bệnh thần kinh.”

International Isle of Man Tourist Trophy là một trong những sự kiện nguy hiểm nhất

Motocross

Nhiều người có thể nghĩ rằng giải đua mô tô địa hình nói chung an toàn với sự bảo vệ tốt, nhưng cá nhân tôi e ngại dự án này, nó được mệnh danh là “International Isle of Man Tourist Trophy” nguy hiểm nhất trên đường đua sức bền.

Các tay đua cần điều khiển một chiếc mô tô băng qua con đường dài 60 km này.Có hơn 200 khúc cua ở giữa đường, con đường này cũng là đường đua dài nhất thế giới và là đường đua có tỷ lệ tử vong cao nhất.  Bất kể đường phố đơn giản như thế nào, đường phố có địa hình phức tạp, có núi, có phố, bùn lầy.  Và tay đua không kết thúc sau khi chạy một vòng, anh ta cần chạy 6 vòng của đường đua.  Chính vì đoạn đường quá dài và địa hình rất phức tạp, con đường này cũng là cung đường tử thần nổi tiếng, làm chết vô số tay đua.  Điều thậm chí còn không thể tưởng tượng được là :Con đường này không chỉ giết chết vô số tay đua, mà một số người xem cuộc đua cũng bị dính vào tai nạn xe hơi và thiệt mạng cùng với các tay đua.Theo tìm hiểu được biết, sự kiện TT được tổ chức từ năm 1970 đến nay đã có lịch sử hơn 40 năm.

Theo thống kê, môn thể thao này cho đến nay đã giết chết khoảng 200 người, và mức độ nguy hiểm của nó cũng có thể thấy được từ điều này.  Sau đó một số người sẽ hỏi, nếu người chơi lái xe chậm, nó sẽ ổn!  Nhưng điều này sẽ làm mất đi sự thú vị của cuộc đua, và xét từ kết quả cuộc đua, tốc độ trung bình của các tay đua trên sân là 200km một giờ, và nhanh nhất là 330km một giờ.  Rất khó cho tất cả người chơi lái xe chậm!

Lý do tại sao MMA có thể duy trì thành tích an toàn tốt như vậy có liên quan rất nhiều đến các quy tắc thể thao.  Sau hơn 20 năm thảo luận hoàn hảo, MMA giờ đây đã loại bỏ tất cả các đòn thế cực kỳ nguy hiểm, bao gồm đòn đánh cùi chỏ và đòn dọc vào não, đá, dậm đất, lên đầu gối, v.v.  Trong nhiều trường hợp, trận đấu được kết thúc bằng những biện pháp tương đối hòa bình như đầu hàng, và MMA khác với quyền anh ở chỗ trọng tài không tính giây. Sau khi đấu thủ bị hạ gục, trận đấu thường kết thúc sớm, vì vậy đấu thủ sẽ không bị bất tỉnh tiếp tục chơi gây thương tích.

Có thể nói, MMA là sự kiện thể thao được phát triển thành công và an toàn nhất trong những năm gần đây, đồng thời cũng mang đến sự phấn khích cho khán giả.

MMA không phải là một cuộc chiến đường phố!Cho bạn biết tất cả các hành động phạm lỗi (dưới)

MMA (võ thuật hỗn hợp) khác với các môn thi đấu thể thao đối kháng khác, cho phép người chơi thuộc các hệ phái khác nhau phát huy thế mạnh của mình và thi đấu theo cùng một quy tắc.


Nhằm cho phép người chơi chơi một cách an toàn và công bằng, để môn thể thao phát triển không ngừng hơn nữa.  Đồng thời thu hút nhiều người tham gia hơn, để người chơi không ngừng nâng cao kỹ năng, duy trì phong độ qua các cuộc thi, vì vậy phải xây dựng quy chế rõ ràng để mọi người tuân theo.  Hãy tiếp tục xem những hành động bị coi là phạm lỗi trong MMA là gì nhé!

Hành động phạm lỗi trong MMA

  1. Giẫm chân xuống

Dậm chân là bất kỳ đấu thủ nào nâng chân lên, uốn cong chân ở đầu gối, sau đó bắt đầu một cú đánh bằng bàn chân hoặc cuối gót chân.  Axe Kick không phải là giẫm chân, dậm chân tại chỗ không phải là phạm lỗi.  Do đó, lỗi này không bao gồm việc giẫm vào chân của các cầu thủ đang đứng.

  1. Giữ bao tay hoặc quần đùi của đối thủ

Thí sinh không được nắm vào quần đùi hoặc bao tay của đối phương để điều khiển chuyển động của đối thủ.  Người chơi có thể giữ hoặc nắm tay đối phương, miễn là họ không nắm được chất liệu của găng tay, mà điều khiển bằng cách thực sự nắm tay đối phương.  Việc giữ găng tay hoặc quần đùi của riêng bạn là hợp pháp.

  1. Dùng ngón tay hoặc ngón chân nắm chặt vào hàng rào hoặc dây đài

Người chơi có thể đặt tay hoặc chân lên hàng rào và đẩy chúng lên lồng bất cứ lúc nào.  Người chơi có thể đặt tay hoặc chân lên lồng bất cứ lúc nào và luồn ngón tay hoặc ngón chân qua dào võ đài.  Khi ngón tay hoặc ngón chân của người chơi đi qua hàng rào và nắm lấy dây thừng bao quanh hàng rào võ đài, và bắt đầu kiểm soát vị trí cơ thể của họ hoặc vị trí cơ thể của đối thủ, đó là một hành động phạm lỗi.

Các võ sĩ không được phép nắm lấy dây hoặc quấn cánh tay của họ trên hoặc dưới dây bất cứ lúc nào.  Các võ sĩ không được cố tình bước qua dây.  Nếu một đấu thủ giữ vật liệu làm hàng rào, lồng, hoặc dây vòng và có tác động đáng kể ảnh hưởng đến trận đấu, một điểm sẽ bị trừ vào phiếu ghi điểm của đấu thủ vi phạm.  Nếu đấu thủ nắm lấy dây ở hàng dào võ đài và đang ở vị trí ưu thế do vi phạm, giấy chứng nhận quyền anh sẽ tạm dừng trận đấu, và sau khi quyết định có trừ điểm hay không, hãy để đấu thủ tiếp tục trận đấu ở tư thế đứng trung lập.

  1. Kiểm soát chung nhỏ

Người chơi phải nắm lấy hầu hết các ngón tay hoặc ngón chân để sử dụng chúng làm phòng thủ hoặc thao tác.  Ngón tay và ngón chân là những khớp nhỏ.  Cổ tay, mắt cá chân, đầu gối, vai và khuỷu tay đều là những khớp lớn.  Phần lớn được gọi là ba hoặc nhiều ngón tay (ngón chân).

  1. Ném đối thủ ra khỏi võ đài

Người chơi không được ném đối thủ của mình ra khỏi võ đài hoặc ngoài hàng rào

  1. Cố ý dùng ngón cho vào miệng hoặc vết thương hở của đối phương

Người chơi không được đưa các ngón tay vào vết thương của đối phương để cố gắng mở rộng vết thương của đối phương.  Đấu thủ không được đặt ngón tay vào mũi, tai, miệng hoặc bất kỳ khoang nào trên cơ thể của đối thủ.

  1. Kéo, vặn và cào cơ của đối thủ

Bất kỳ cuộc tấn công nào vào da đều là bất hợp pháp, chẳng hạn như nắm lấy da của đối phương và kéo hoặc vặn để gây đau đớn.

  1. Hành vi tiêu cực (tránh tiếp xúc với đối thủ, cố ý hoặc liên tục nhổ thuốc bảo vệ miệng hoặc giả vờ bị thương)

Hành vi tiêu cực được định nghĩa là bất kỳ hành vi nào cố tình tránh tiếp xúc với đối thủ hoặc tránh đánh nhau, bao gồm: tuyên bố sai về lỗi; tuyên bố sai về thương tích; cố ý ngã hoặc nhổ người bảo vệ;và các hành vi khác nhằm ngăn chặn hoặc trì hoãn trận đấu. Hãy nghĩ về nó như hành vi tiêu cực.

  1. Sử dụng ngôn ngữ lăng mạ đối thủ

Người chơi không được phép sử dụng ngôn ngữ lạm dụng trong trò chơi.  Trọng tài chỉ có trách nhiệm phân xử khi ngôn ngữ bị lạm dụng.  Người dự thi được phép nói trong cuộc chơi, và chỉ sử dụng ngôn ngữ bình thường không vi phạm quy tắc.  Ví dụ về ngôn ngữ lăng mạ bao gồm: ngôn ngữ có động cơ chủng tộc hoặc xúc phạm.

 Nhưng điều này chỉ giới hạn ở sân vận động … và do bầu không khí nóng, giải đấu thường không chủ động giải quyết điều này,và vì điều này, nó đã từng gây ra một cuộc hỗn chiến lớn sau UFC 229.

  1. Khinh trọng tài

Người chơi phải tuân theo hướng dẫn của trọng tài từ đầu đến cuối.  Bất kỳ sai lệch hoặc không tuân thủ các quy định có thể dẫn đến việc trừ điểm từ điểm của người chơi hoặc loại người chơi khỏi cuộc thi.

  1. Gây thương tích cho đối thủ do hành vi đáng hổ thẹn

Mỗi vận động viên tham gia môn thể thao MMA nên đại diện cho môn thể thao có ảnh hưởng tích cực và nhấn mạnh tinh thần thể thao và sự khiêm tốn.  Bất kỳ hành vi không tuân thủ các quy tắc của trò chơi, hoặc cố gắng gây ra thương tích không cần thiết cho một vận động viên đã được trọng tài bảo vệ với lý do chấm dứt sự kiện hoặc người đã đầu hàng, sẽ được coi là vi phạm tinh thần thể thao.

  1. Vẫn tấn công đối thủ sau trận đấu

Kết thúc của vòng được biểu thị bằng tiếng chuông.  Bất kỳ hành vi tấn công nào sau khi trận đấu kết thúc đều bị coi là phạm lỗi.

  1. Tấn công đối thủ ở cuối hiệp hoặc trong thời gian nghỉ còn lại của hiệp

Người chơi không được phép tấn công đối thủ của mình theo bất kỳ cách nào trong thời gian tạm dừng hoặc nghỉ.

  1. Tấn công đối thủ khi đối thủ đang ở dưới sự giám sát của trọng tài

Một khi trọng tài yêu cầu dừng hành động để bảo vệ người bị thương hoặc không thể tiếp tục trận đấu, đấu thủ sẽ dừng tất cả các hành động tấn công đối phương.

  1. Trợ lý can thiệp vào trận đấu

Gây nhiễu được định nghĩa là bất kỳ hành động nào được thể hiện để làm gián đoạn tiến trình của trận đấu hoặc tạo cho người chơi một lợi thế không công bằng.  Các trợ lý cầu thủ bị cấm làm phân tán sự chú ý của trọng tài hoặc ảnh hưởng đến hoạt động của trọng tài dưới bất kỳ hình thức nào.

Đúng là MMA chỉ là một trong nhiều môn thể thao đối kháng ở một mức độ nhất định, và không được đánh giá thấp khả năng chiến đấu của các cao thủ MMA. Theo như các quy định của MMA, các hạn chế về kỹ thuật của nó tương đối ít và có một số chỗ cho các môn võ khác nhau. Về mặt lý thuyết, MMA có thể đóng vai trò như một nền tảng giao tiếp chung cho các thể loại võ thuật khác nhau.  Chỉ thông qua chiến đấu và giao tiếp thực tế mới có thể kiểm chứng tính thực tiễn của các chiêu thức, từ đó nâng cao kỹ thuật và nâng cao trình độ võ thuật tổng thể.

MMA không phải là đánh nhau ngoài đường phố! Cho bạn biết hết những hành động NG phạm quy(trên)

MMA (võ thuật tổng hợp) khác với các môn thể thao đối kháng khác, nó không bị giới hạn ở một cấp độ công nghệ mà thay vào đó, nó giảm thiểu những hạn chế để người chơi thuộc các môn phái khác nhau có thể phát huy thế mạnh của mình và thi đấu theo cùng một quy tắc.

Nhiều người lầm tưởng MMA là một cuộc chiến bạo lực và đẫm máu. Trên thực tế, nó cũng giống như các môn thể thao đối kháng khác, đều được thực hiện theo những quy định, luật lệ nhất định nhằm đảm bảo cho các vận động viên thi đấu an toàn và công bằng. Tiếp theo, là các hành động phạm lỗi trong MMA,cùng xem bạn biết được bao nhiêu nhé.

Hành động phạm lỗi MMA

Có thể có sự khác biệt trong các cuộc thi MMA được tổ chức bởi các địa điểm và cuộc thi khác nhau. Hầu hết các tổ chức MMA sẽ tham khảo “Quy tắc thống nhất (Unified rules)” của Hoa Kỳ. Tuy nhiên, các trò chơi MMA như dòng PRIDE ở Nhật Bản có một đặc điểm chính là cho phép (soccer kick)

  1. Đánh đầu

Đầu không được sử dụng như một công cụ đánh đấu dưới bất kỳ hình thức nào. Dù là đầu đánh đầu,đầu đánh vào các bộ bận khác hay bất kỳ hình thức nào, việc sử dụng đầu của bạn như một công cụ chiến đấu đều là phạm luật.

  1. Móc mắt

Dùng ngón tay, cằm hoặc khuỷu tay móc mắt là vi phạm luật. Tuy nhiên, một đòn đánh hợp pháp hoặc quyền anh tiếp xúc với hốc mắt của một đấu thủ sẽ được coi là một đòn tấn công hợp pháp.

  1. Cắn hoặc nhổ vào đối thủ

Bất kỳ vết cắn nào là phạm luật. Người chơi phải lưu ý rằng trọng tài có thể không thể quan sát hết một số chuyển động bằng mắt thường,vì vậy phải cho  trọng tài biết nếu bị cắn trong khi chiến đấu .

  1. Fish Hooking

Hành động của một đấu thủ dùng ngón tay tấn công vào miệng, mũi hoặc tai của đối phương, khiến da bị kéo sẽ bị coi là một hành động phạm lỗi như(Fish Hooking). Fish Hooking thường là một tay đưa các ngón tay vào miệng đối phương và kéo theo hướng ngược lại đồng thời kéo da đối phương.

  1. Kéo tóc

Kéo tóc của chính mình hoặc của đối phương trên bất kỳ hình thức đều là phạm luật. Thí sinh không được nắm tóc đối phương dưới bất kỳ hình thức nào để kiểm soát đối thủ. Nếu tóc của thí sinh rất dài, họ không được dùng tóc làm công cụ kiểm soát hoặc siết cổ dưới bất kỳ hình thức nào.

Cầu thủ người Brazil Jessica Andrade từng hạ gục Rose Namajunas bằng một tay (Pile driver)
  1. Pile driver

Pile driver là khi khống khống chế đối phương,nhấc chân đối phương thẳng lên trời và hướng thẳng đầu xuống đất, sau đó dùng lực dập đầu đối phương xuống đất. Cần lưu ý rằng khi người chơi bị đối phương đặt trong trạng thái này, nếu người chơi có thể nâng đối thủ lên thì họ có thể chọn bất kỳ cách nào vì họ đang ở trạng thái không thể kiểm soát được cơ thể đối phương . Người chơi đang thực hiện kỹ thuật đầu hàng có thể điều chỉnh vị trí của mình trước khi ném xuống đất hoặc có thể tự mình buông tay đầu hàng.

Tuy nhiên, mặc dù đó là một hành động phạm lỗi,nhưng trong thi đấu của Nhật Bản đã xảy ra.

  1. Đánh vào cột sống hoặc phía sau đầu

Phần sau của đầu được xác định là khu vực bắt đầu từ đỉnh đầu và kéo dài trực tiếp xuống gáy, với độ chênh lệch mỗi bên là một inch. Việc toàn bộ phần sau gáy bắt đầu từ bả vai và trở lên cũng là phạm luật.

  1. Đánh mạnh hoặc bóp cổ

Không được phép đánh mạnh vào cổ. Một cuộc tấn công trực tiếp sẽ bao gồm việc người chơi kéo đầu đối phương để ra đòn tấn công. Đấu thủ không được dùng ngón tay hoặc ngón tay cái chọc thủng cổ hoặc khí quản của đối phương để cố gắng làm cho đối phương nhượng bộ. Nếu một cú đấm được tung ra trong khi đứng và cú đấm rơi vào vùng cổ họng của thí sinh, đó sẽ được coi là một đòn hợp pháp.

  1. Sử dụng móng tay, móng chân

Ở tư thế đứng, đấu thủ dùng tay mở rộng cánh tay về phía đối phương, chẳng hạn như móng tay chạm vào mặt hoặc mắt của đối phương, điều này sẽ tạo thành một pha phạm lỗi. Các trọng tài nên ngăn chặn hành vi nguy hiểm này bằng cách trao đổi rõ ràng với các cầu thủ. Khi sử sử dụng móng tay vào đối phương, họ nên nắm tay lại hoặc hướng ngón tay thẳng lên không trung.

  1. Sử dụng cùi chỏ

Cấm sử dụng các đòn đánh cùi chỏ trực tiếp “từ trên xuống”. Chỉ cần “dùng cùi chỏ từ trên xuống hay từ dưới lên” thêm các động tác biến đổi có thể làm cho nó hợp pháp. Bất kỳ góc nào từ trên xuống hay từ dưới lên cùng với biến đổi quyền đều làm cho đòn đánh hợp pháp. Mọi thay đổi về tư thế sẽ không làm thay đổi tính hợp pháp của đòn đánh.

  1. Tấn công vào háng đấu thủ

Bất kỳ cuộc tấn công nào vào vùng bẹn (bao gồm cả đấm, nắm, véo hoặc kéo) đều là bất hợp pháp. Định nghĩa của một cuộc tấn công háng là giống nhau cho cả nam và nữ.

  1. Quỳ hoặc đá vào đầu đối phương trên “mặt đất”

Định nghĩa “người chơi bị ngã” là bất kỳ bộ phận nào của cơ thể chạm đất ngoại trừ một tay và hai lòng bàn chân. Tay của “đấu thủ bị ngã” phải chạm đất bằng lòng bàn tay hoặc nắm đấm, và / hoặc các bộ phận cơ thể khác phải chạm đất. Một đầu gối và một cánh tay chạm đất cũng được coi là “ngã xuống đất” mà không cần để các bộ phận cơ thể khác chạm đất. Lúc này không được phép dùng những cú đá hay đầu gối vào đầu của “cầu thủ đang ngã”.

Môn thi đấu MMA của bộ môn PRIDE Nhật Bản cho phép các đấu thủ ra đòn và đầu đấu thủ đã ngã xuống. Ngoài ra, nó cũng cho thấy những kỹ thuật khác nhau.